القلق أثناء النوم
القلق أثناء النوم

5 حيل غير متوقعة للتغلب على القلق أثناء النوم

إذا كان عقلك المفرط يبقيك مستيقظا لساعات طويلة, يمكن أن يكون لديك حالة تسمى «القلق من النوم» التي للأسف تزداد سوءا عندما لا تغمض العين, ولكن هناك الحيل التي يمكنك استخدامها للتغب على تلك الحاله.

في تقرير خاص عن النوم في العدد الأخير من مجلة صحة المرأة, كشف الخبراء عن طرق ملتويه نوعا ما لإذابة المخاوف التي تبقي كم طوال الليل بدون نوم.

إذا كنت تصاب بهذه الحالة اثناء النوم بانتظام فإن ذلك ينشط مركز القلق في الدماغ، الأمر الذي يجعل النوم صعبا والذي يمكن أن يؤدي بدوره إلى الأرق النفسي, وتصبح قلقا جدا.

وننشر لكم الحيل التي تحتاجها لتهدئة العقل المفرط بحيث تنام جيدا:

1. الاسترخاء التدريجي العضلات

تحتاج إلى بطء، حتى نبض − تحت 60 نبضة في الدقيقة الواحدة − لدخول جسمك في حالة فقدان الوعي، وهو ما يعني إقناع تلك الأفكار غير الممنوعة.

حاول تهدئة العضلات عن طريق البدء في قدميك والتوتر والاسترخاء في كل منطقة لبضع ثوان حتى الجزء العلوي من رأسك. هذه التقنية تبث الراحة في جميع أنحاء جسمك مما يجعلك مستعدا للنوم.

2. الجماع

الجماع يمكن أن يساعدك على النوم عن طريق الافراج عن هرمون الأوكسيتوسين، الذي يعارض هرمونات التوتر، وكذلك السيروتونين والنورادرينالين لمساعدة الجسم على تخفيف التوتر والقلق.

3. استخدام بطانية مريحة

4. سماع الاغاني

معظم الأغاني لديها إيقاع ثابت من 50 إلى 60 نبضة في الدقيقة، وسوف تشجع معدلات القلب ببطء تدريجيا لمطابقتها.

5 حيل غير متوقعة للتغلب على القلق أثناء النوم, | اخبار الترفية newsa 5 حيل غير متوقعة للتغلب على القلق أثناء النوم.

5 حيل غير متوقعة للتغلب على القلق أثناء النوم

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعية ليصلك الجديد أولا بأول

...

About امجد الصلوي

امير امجد الصليحي, عضو بفريق تحرير صحيفة NewsA الاخباري: محرر خاص بقسم اخبار الترفيه, تخرج من جامعة دمشق في سوريا كلية الإعلام.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *